{"id":1,"date":"2023-05-02T12:58:30","date_gmt":"2023-05-02T12:58:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.johannakokko.fi\/?p=1"},"modified":"2023-06-27T08:14:54","modified_gmt":"2023-06-27T08:14:54","slug":"hello-world","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.johannakokko.fi\/?p=1","title":{"rendered":"Tervetuloa blogiini!"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

<\/p>\n

Tervetuloa blogiini! T\u00e4\u00e4ll\u00e4 tarjoan sinulle arvokasta sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 liittyen liikuntaan, ravintoon ja palautumiseen. Tavoitteeni on auttaa sinua tekem\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksia ja kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n voimavarojasi. Lis\u00e4ksi jaan innostavia asiakastarinoita, jotka antavat sinulle uutta n\u00e4k\u00f6kulmaa ja inspiraatiota. Pysy kuulolla ja hypp\u00e4\u00e4 mukaan matkalleni!\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

SE NESTEYTYS!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Aloitan blogi- sarjani niinkin tutulla ja ”tyls\u00e4ll\u00e4” aiheella kuin nesteytys. Muistuttaakseni siit\u00e4 n\u00e4in ajankohtaisena aiheena. Toivottavasti l\u00f6yd\u00e4t jotain uusiakin vinkkej\u00e4 :-).<\/p>\n

Hyv\u00e4 nestetasapaino on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, sill\u00e4 nesteet auttavat elimist\u00f6\u00e4 toimimaan optimaalisesti. T\u00e4ss\u00e4 muutamia vinkkej\u00e4 nesteytyksen edist\u00e4miseksi:<\/p>\n

ENEMM\u00c4N\u00a0VETT\u00c4\u00a0KUIN\u00a0VIINI\u00c4
Terassit kutsuvat niin kaupungilla kuin kotonakin. Tiesith\u00e4n, ett\u00e4 alkoholi ja kofeiini voivat aiheuttaa nestetasapainon h\u00e4iri\u00f6it\u00e4. Ne voivat toimia diureetteina, jolloin ne lis\u00e4\u00e4v\u00e4t virtsanerityst\u00e4 ja voivat aiheuttaa nestehukkaa.\u00a0En kehota juopottelemaan, mutta esim vinkkin\u00e4 lonkeron ”pident\u00e4miseen” voi siihen lis\u00e4t\u00e4 vaikka inkiv\u00e4\u00e4rishotin!!
Lis\u00e4\u00e4 juomaveteen sitruunaa, lime\u00e4, kurkkusiivuja, mansikan siivuja mist\u00e4 pid\u00e4tkin. Itse k\u00e4yt\u00e4n paljon yrttej\u00e4 nk kylm\u00e4hauteena. Ne antavat ihanasti makua ja n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t l\u00e4pin\u00e4kyv\u00e4ss\u00e4 pullossa\/astiassa ilahduttavalta! Suosikkejani ovat minttu, timjami ja sitruunamelissa. Puskasta vain kokonainen oksa, hieman rutistelua, ett\u00e4 lehtiruoti rikkoontuu ja upota pulloon\/astiaan. Mii laik!<\/p>\n

VOITELE\u00a0KONEISTOA
Huolehdithan nesteytyksest\u00e4 fyysisen rasituksen aikana: Hikoillessasi menet\u00e4t nestett\u00e4 ja suoloja, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 juoda riitt\u00e4v\u00e4sti vett\u00e4 fyysisen aktiivisuuden aikana. Juo vett\u00e4 ennen, sen aikana ja sen j\u00e4lkeen. Kovasti hikoillessa voit lis\u00e4t\u00e4 veteen elektrolyyttijauhetta, jossa my\u00f6s suoloja menetettyjen tilalle. Sit\u00e4 kun saa eri makuisina, niin l\u00f6yd\u00e4t varmasti sinun suosikkisi.<\/p>\n

KEVENN\u00c4\u00a0NESTEYTT\u00c4EN
Sy\u00f6 nestepitoisia ruokia: Monet hedelm\u00e4t ja vihannekset sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti vett\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 ruokia ruokavalioosi, kuten vesimelonia, kurkkua, tomaattia ja salaattia. Samalla kevenn\u00e4t p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4si ja saat \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rkeit\u00e4 vitamiineja, kivenn\u00e4isi\u00e4 ja muita fytoravinteita! Juuri nyt saa tuoretta ja kotimaista satoa runsaasti!<\/p>\n

VESI\u00a0VANHIN\u00a0VOITEHISTA
Ja jos k\u00e4y niinkin ik\u00e4v\u00e4sti, ett\u00e4 satut sairastumaan, niin silloin on ihan \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia nestetasapainosta: Jos olet sairas, kuten ripulin tai kuumeen vuoksi, menet\u00e4t todenn\u00e4k\u00f6isesti enemm\u00e4n nestett\u00e4. Juo silloin vett\u00e4 useammin ja tarkkaile nesteytyst\u00e4si erityisen huolellisesti.<\/p>\n

Vesi my\u00f6s hoitaa ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4si huuhtelemalla suolistoasi ja pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ulosteen koostumuksen oikeanlaisena.
Iho kaipaa my\u00f6s kosteutta, hoida sit\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4 p\u00e4in juomalla riitt\u00e4v\u00e4sti puhdasta vett\u00e4.<\/p>\n

Veden juominen on paras tapa nesteytt\u00e4\u00e4 kehoasi.
Meill\u00e4 Suomessa olemme onnekkaita, kun saamme hanasta t\u00e4ysin juomakelpoista vett\u00e4.
Helppo m\u00e4\u00e4ritys kuinka paljon vett\u00e4 tulisi nauttia vuorokaudessa on kertoa oma painosi 0,033:lla niin saat suoraan litram\u00e4\u00e4r\u00e4n, joka olisi sinulle passeli. Mutta muista my\u00f6s, ett\u00e4 tarpeesi voi vaihdella aktiivisuustason, s\u00e4\u00e4n ja terveydentilan mukaan.<\/p>\n

JUO JO ENNEN KUIN ON JANO \ud83d\ude42

<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tervetuloa blogiini! T\u00e4\u00e4ll\u00e4 tarjoan sinulle arvokasta sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 liittyen liikuntaan, ravintoon ja palautumiseen. Tavoitteeni on auttaa sinua tekem\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksia ja kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n voimavarojasi. Lis\u00e4ksi jaan innostavia asiakastarinoita, jotka antavat sinulle uutta n\u00e4k\u00f6kulmaa ja inspiraatiota. Pysy kuulolla ja hypp\u00e4\u00e4 mukaan matkalleni!\u00a0 \u00a0 \u00a0 SE NESTEYTYS! Aloitan blogi- sarjani niinkin tutulla ja ”tyls\u00e4ll\u00e4” aiheella kuin nesteytys. Muistuttaakseni siit\u00e4 n\u00e4in ajankohtaisena aiheena. Toivottavasti l\u00f6yd\u00e4t jotain uusiakin vinkkej\u00e4 :-). Hyv\u00e4 nestetasapaino on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, sill\u00e4 nesteet auttavat elimist\u00f6\u00e4 toimimaan optimaalisesti. T\u00e4ss\u00e4 muutamia vinkkej\u00e4 nesteytyksen edist\u00e4miseksi: ENEMM\u00c4N\u00a0VETT\u00c4\u00a0KUIN\u00a0VIINI\u00c4Terassit kutsuvat niin kaupungilla kuin kotonakin. Tiesith\u00e4n, ett\u00e4 alkoholi ja kofeiini voivat aiheuttaa nestetasapainon h\u00e4iri\u00f6it\u00e4. Ne voivat toimia diureetteina, jolloin ne lis\u00e4\u00e4v\u00e4t virtsanerityst\u00e4 ja voivat aiheuttaa nestehukkaa.\u00a0En kehota juopottelemaan, mutta esim vinkkin\u00e4 lonkeron ”pident\u00e4miseen” voi siihen lis\u00e4t\u00e4 vaikka inkiv\u00e4\u00e4rishotin!!Lis\u00e4\u00e4 juomaveteen sitruunaa, lime\u00e4, kurkkusiivuja, mansikan siivuja mist\u00e4 pid\u00e4tkin. Itse k\u00e4yt\u00e4n paljon yrttej\u00e4 nk kylm\u00e4hauteena. Ne antavat ihanasti makua ja n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t l\u00e4pin\u00e4kyv\u00e4ss\u00e4 pullossa\/astiassa ilahduttavalta! Suosikkejani ovat minttu, timjami ja sitruunamelissa. Puskasta vain kokonainen oksa, hieman rutistelua, ett\u00e4 lehtiruoti rikkoontuu ja upota pulloon\/astiaan. Mii laik! VOITELE\u00a0KONEISTOAHuolehdithan nesteytyksest\u00e4 fyysisen rasituksen aikana: Hikoillessasi menet\u00e4t nestett\u00e4 ja suoloja, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 juoda riitt\u00e4v\u00e4sti vett\u00e4 fyysisen aktiivisuuden aikana. Juo vett\u00e4 ennen, sen aikana ja sen j\u00e4lkeen. Kovasti hikoillessa voit lis\u00e4t\u00e4 veteen elektrolyyttijauhetta, jossa my\u00f6s suoloja menetettyjen tilalle. Sit\u00e4 kun saa eri makuisina, niin l\u00f6yd\u00e4t varmasti sinun suosikkisi. KEVENN\u00c4\u00a0NESTEYTT\u00c4ENSy\u00f6 nestepitoisia ruokia: Monet hedelm\u00e4t ja vihannekset sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti vett\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 ruokia ruokavalioosi, kuten vesimelonia, kurkkua, tomaattia ja salaattia. Samalla kevenn\u00e4t p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4si ja saat \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rkeit\u00e4 vitamiineja, kivenn\u00e4isi\u00e4 ja muita fytoravinteita! Juuri nyt saa tuoretta ja kotimaista satoa runsaasti! VESI\u00a0VANHIN\u00a0VOITEHISTAJa jos k\u00e4y niinkin ik\u00e4v\u00e4sti, ett\u00e4 satut sairastumaan, niin silloin on ihan \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia nestetasapainosta: Jos olet sairas, kuten ripulin tai kuumeen vuoksi, menet\u00e4t todenn\u00e4k\u00f6isesti enemm\u00e4n nestett\u00e4. Juo silloin vett\u00e4 useammin ja tarkkaile nesteytyst\u00e4si erityisen huolellisesti. Vesi my\u00f6s hoitaa ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4si huuhtelemalla suolistoasi ja pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ulosteen koostumuksen oikeanlaisena.Iho kaipaa my\u00f6s kosteutta, hoida sit\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4 p\u00e4in juomalla riitt\u00e4v\u00e4sti puhdasta vett\u00e4. Veden juominen on paras tapa nesteytt\u00e4\u00e4 kehoasi. Meill\u00e4 Suomessa olemme onnekkaita, kun saamme hanasta t\u00e4ysin juomakelpoista vett\u00e4. Helppo m\u00e4\u00e4ritys kuinka paljon vett\u00e4 tulisi nauttia vuorokaudessa on kertoa oma painosi 0,033:lla niin saat suoraan litram\u00e4\u00e4r\u00e4n, joka olisi sinulle passeli. Mutta muista my\u00f6s, ett\u00e4 tarpeesi voi vaihdella aktiivisuustason, s\u00e4\u00e4n ja terveydentilan mukaan. JUO JO ENNEN KUIN ON JANO \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,7,1],"tags":[15,14,16],"class_list":["post-1","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hyvinvointi","category-ravitsemus","category-yleinen","tag-hyvinvointi","tag-nesteytys","tag-vesi"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.johannakokko.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.johannakokko.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.johannakokko.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.johannakokko.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.johannakokko.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1"}],"version-history":[{"count":11,"href":"http:\/\/www.johannakokko.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":409,"href":"http:\/\/www.johannakokko.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1\/revisions\/409"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.johannakokko.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/29"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.johannakokko.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.johannakokko.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.johannakokko.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}