JohannaKokko.fi

si vales, gaudeo!

Kun voit hyvin, iloitsen!

Lataa ilmainen voimavaraopas

Live better, Feel better
& Look better!

Rakkaudesta ravintoon on muodostunut valmennusteni ydin.  

Tie yksilölliseen hyvinvointiin ja terveyteen alkaa sisältä ja sen ympärille kietoutuvat luonnollisella tavalla fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi. Toivon, että positiivisella otteella voin olla tukena jokaisen muutosmatkalla kohti yksilöllistä ja hänelle optimaalisinta hyvinvointia ja terveyttä.

Kokemukseni osoittaa, että tuo matka ei ole ”sprintti” vaan pikemminkin marathon. Tarvitaan aikaa, päättäväisyyttä ja kärsivällisyyttä jotta päästään määränpäähän. Valmennusfilosofiani perustuukin pitkiin valmennussuhteisiin, sanoisinko ”hyvinvointikumppanuuksiin”, jolloin valmennettavalla on tuki ja aikaa rauhassa opetella uusia tapoja ja tarvittaessa pysähtyä uuden äärelle.

Valmennan pääasiassa Kuntokeskus Liikun Hämeenlinnan ja Riihimäen kuntosaleilla.
Valmennukset voidaan järjestää myös tarvittaessa muualla esimerkiksi etänä. 

Pääosa nettisivujeni kuvista minusta on ihanan kollegani Marianne Airoston käsialaa.

Ota yhteyttä

RECHARGE – KOSKA TERVEYS SYNTYY TASAPAINOSTA!

Arki kuormittaa meitä kaikkia. Työ, perhe, liikunta ja jatkuva tekeminen pitävät vauhtia yllä – mutta samalla ne kuluttavat voimavaroja. Kuormitus ei itsessään ole pahasta, päinvastoin, se voi kehittää ja viedä eteenpäin.
Mutta jos palautuminen jää vähiin, seurauksena on väsymystä, stressiä ja lopulta myös terveyden heikkenemistä.

Recharge -konsepti on kehitetty parantamaan tätä tasapainoa.
Kun kuormituksen ja palautumisen suhde on kunnossa, keho jaksaa, mieli pysyy kirkkaana ja terveys vahvistuu.
Palautuminen ei ole vain lepoa – se on kokonaisvaltaista huolenpitoa itsestä.
Riittävä uni, stressistä palautuminen, ravinto ja pienet hengähdyshetket auttavat lataamaan akkuja
ja tukevat hyvinvointia pitkällä aikavälillä.

Miksi palautuminen on tärkeää terveydelle?
Ilman palautumista elimistö ei korjaannu. Lihakset eivät kehity, keskittymiskyky herpaantuu ja vastustuskyky heikkenee. Pitkittynyt palautumisen puute lisää riskiä sairastua, uupua ja menettää elämäniloa. Kun palautuminen huomioidaan arjessa, seurauksena on enemmän energiaa, parempi jaksaminen ja kokonaisvaltainen hyvinvointi.

Recharge -konsepti tarjoaa yksinkertaisen viestin: terveys rakentuu tasapainosta.
Pieniä tekoja, jotka auttavat sinua palautumaan päivän kuormituksesta –
oli kyse sitten levosta, liikkumisesta, rentoutumisesta tai omasta ajasta.
Kun akkuja lataa säännöllisesti, arki tuntuu kevyemmältä ja tulevaisuus näyttää kirkkaammalta.

Hyvinvointi ei synny yhdestä asiasta, vaan monen pienen valinnan summasta.

Ota tasapaino omaksi voimavaraksesi –
Recharge -konsepti on vahva matkakumppanisi kohti terveempää ja energisempää arkea.

Tästä apuja palautumiseen!

Recharge Basic

kesto 1 kk
160€
1 kk Firstbeat Life-mittaukset
kuntotesti
hlökohtainen analyysi mittauksista
1 x 45 min hieronta
1 x kehonhuoltosessio
saatavilla Hyvinkää-Riihimäki-Hämeenlinna akselilla
Tilaa tästä!

Recharge plus

kesto 3kk
95 €/kk
3 kk Firstbeat Life-mittaukset (stressin ja palautumisen tasapaino)
3 x kuntotesti
hlökohtaiset analyysit mittauksista
1 x 45 min hieronta
1 x kehonhuoltosessio
saatavilla Hyvinkää-Riihimäki-Hämeenlinna akselilla
Tilaa tästä!

Recharge premium

kesto 3 kk
146€/kk
3 kk Firstbeat Life- mittaukset (stressin ja palautumisen tasapaino)
3 x kuntotesti
hlökohtaiset analyysit mittauksista
3 x 45 min hieronta
3 x kehonhuoltosessio
saatavilla Hyvinkää-Riihimäki-Hämeenlinna akselilla
Tilaa tästä!

Tämä valmennus on suunniteltu sinulle, joka haluat ottaa ohjat lopullisesti omiin käsiisi ja haastaa 2. tyypin diabeteksen.
Valmennuksen jälkeen olet oikealla polulla kohti 2. diabeteksesta parantumista. 
Valmennuksen materiaalit löytyvät verkkoalustalta ja  valmennus sisältää henkilökohtaista valmennusta sekä laboratoriokokeita.

Valmennuksen aikana tunnet itsesi vahvemmaksi, kevyemmäksi ja energisemmäksi, ja olet matkalla kohti pysyvää muutosta. Tämä kaikki tapahtuu älykkään ja arkeesi sopivan valmennusohjelman avulla, joka hyödyntää myös huipputeknologiaa. Matkareppuusi pakataan tärkeimmät työkalut, joiden avulla voit toteuttaa merkityksellistä liikuntaa, nauttia terveellisestä ja helposta ravinnosta sekä tehostaa unta ja palautumista.

Tämä valmennus tarjoaa syvemmän tason personal training -valmennusta. Jos et pelkää sitoutumista ja haluat todella saavuttaa tuloksia, hae mukaan!

OTA YHTEYTTÄ ROHKEASTI, NIIN KATSOTAAN SOVELTUUKO VALMENNUS SINULLE!

Valmennus on sinulle joka haluaisit aloittaa esim kuntosaliharrastuksen tai elämäntapamuutoksen, etkä uskalla vielä sitoutua pitempään valmennukseen.
3 kuukauden aikana pääset jo vauhtiin muutosmatkallasi. Olen tukenasi valmennuksen aikana, ja käytössämme on perinteisen valmennuksen lisäksi teknologiaa, joka auttaa ymmärtämään ja oivaltamaan, millaisilla muutoksilla voit saavuttaa parempaa vireyttä, positiivista mieltä ja löytää liikunnan ilon jälleen. Opit valitsemaan helposti terveellisiä ruokia, liikkumaan sinulle sopivalla tavalla ja ymmärtämään, mitkä asiat kuormittavat sinua ja mitkä auttavat palautumisessa.

Tiedätkö muuten, että on paljon helpompaa välttää kiusauksia kuin vastustaa niitä!

Ota siis askel kohti parempaa terveyttä ja hyvinvointia!
Lopputuloksena parempi kunto, positiivisempi mieli ja kevyempi keho!

Muutos alkaa oivalluksesta, tiedostamisesta siitä, missä tällä hetkellä olet. 
Jos sinulla on tavoite ja päämäärä, voit saavuttaa sen oikein navigoimalla.

Tässä valmennuksessa aloitamme tarkastelemalla, missä olet nyt ja minne haluaisit mennä. Olen tukenasi valmennuksen aikana, ja käytössämme on perinteisen valmennuksen lisäksi teknologiaa, joka auttaa ymmärtämään ja oivaltamaan, millaisilla muutoksilla voit saavuttaa parempaa vireyttä, positiivista mieltä ja löytää liikunnan ilon jälleen. Opit valitsemaan helposti terveellisiä ruokia, liikkumaan sinulle sopivalla tavalla ja ymmärtämään, mitkä asiat kuormittavat sinua ja mitkä auttavat palautumisessa.

Usein emme tiedä, mistä aloittaa, ja tuntuu siltä, että kaikki asiat ovat umpisolmussa. Yhdessä ratkomme umpisolmujasi keskittymällä yhteen asiaan kerrallaan. Opit ymmärtämään, että eri asiat vaikuttavat toisiinsa, esimerkiksi palautumisen ja unen tärkeys korostuu ravitsemukseen liittyviä valintoja tehdessä. Tiedätkö muuten, että on paljon helpompaa välttää kiusauksia kuin vastustaa niitä!

Olen tukenasi ja mentorinasi matkallasi kohti uutta elämäntapaa ja terveyttä, josta olet ehkä jäänyt jopa paitsi!

Ota siis askel kohti parempaa terveyttä ja hyvinvointia!
Lopputuloksena parempi kunto, positiivisempi mieli ja kevyempi keho!

Tarjoan In-House Coach -palvelua, jonka avulla olen läsnä yrityksesi työntekijöiden arjessa säännöllisesti. Tavoitteenani on auttaa työntekijöitä lisäämään palautumista, parantamaan arjen jaksamista ja lisäämään ymmärrystä kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Palvelun kokonaisuus rakennetaan yrityksen hyvinvointistrategian mukaisesti ja se voi sisältää erilaisia moduuleja.

Esimerkiksi:

  • Yksilö- ja ryhmävalmennukset 
  • Luennot ja webinaarit eri teemoista, kuten palautuminen, ravinto, liikunta jne.
  • Kohdennetut riskiperusteiset valmennukset
  • Firstbeat Life -teknologian hyödyntäminen stressin, palautumisen ja unen analysointiin
  • Hyvinvointinavigaattori® + Energiaindeksi testit

Alkusysäys muutosmatkallesi, tai systemaattiselle tekemiselle kohti tavoitteitasi voi olla myös yksittäinen harjoitusohjelma tai hyvinvointikartoitus Firstbeat Lifen tai Hyvinvointinavigaattorin avulla. 

Muista palveluista löytyy myös starttipalvelut ravintoon (Ravintostartti), kestävyysharjoitteluun (Kuntostartti) ja kuntosaliharjoitteluun (Voimastartti) liittyen. 

Katso lisää hinnastosta!

Katso hinnat

Lataa tästä ilmainen voimavaraoppaani

Tämän ilmaisen oppaan avulla olet taas yhden askeleen lähempänä omaa parasta itseäsi.

STARTTIPALVELUT - ALKUSYSÄYS muutosMATKALLESI

 

Oletko aloittanut esimerkiksi kuntosaliharjoittelun pitkän tauon jälkeen tai ihan uutena harrastuksena? Haluatko alkaa kohottamaan kuntoasi, mutta et oikein tiedä mistä aloittaa?
Vai tuntuuko, että olet hieman hukassa ja tarvitset tukea ja ohjeistusta aloittamiseksi? 

Starttipalvelu on sinua varten. Palvelu sisältää yhteensä 4 valmennussessiota, yksilölliset ohjelmat ja ohjeistukset sekä stressi,- palautumis,- ja unianalyysit Firstbeat Life teknologiaa hyödyntäen.
Näin pääset turvallisesti alkuun ja voit luottaa siihen, että teet varmasti oikeita valintoja!
Palvelu toimii eräänlaisena ”introna” palveluilleni.
Startin aikana tutustumme myös toisiimme ja sen jälkeen voit päättää jatketaanko matkaa yhdessä kohti tavoitteitasi.

Valitse sinulle sopiva starttipalvelu (kesto noin 4-6vk):

RavintoStartti – Kohti kevyempää oloa

VoimaStartti – Kohti vahvempaa oloa

KuntoStartti – Kohti kestävää olo

 

Hinta NYT 265€ (norm 353€)

Varaa ilmainen alkukartoitus

Janin tarina

Olen saanut nauttia Johannan jämäkästä ja opettavaisesta valmennuksesta. Itselleni valmennus toi useita uusia näkökulmia vaikkakin olen salilla harjoitellut jo vuosikymmeniä. Liiketekniikoiden ja ravitsemuksen osalta Johannan näkemykset ja opastus ovat olleet omassa fysiikan kuntoon laittamisessa äärimmäisen tärkeitä. Oma edistykseni ei jäänyt junnaamaan paikalleen Johannan valmennuksen ansioista. Hänellä on reilu, jämäkkä ja iloinen ote valmennukseen ja asiantuntemus näkyy– suosittelen!

Tilanteeni nyt – ja Johannalla siihen iso osa mm. ravitsemuksen kautta!! Paino on pudonnut 9 kk:n kuluessa 21,2 kg! Lisäksi hapenottokyky lähes kolmanneksen parempi.  Ilokseni huomaan, että lihasvoima (ja -massa) kasvaa joka viikko. Eli koko ajan lihasmassa kasvaa ja paino tippuu!

Ensi kesälle asetettu tavoite juosta Cooperissa 2500m ja yhteistulos voimanostossa 600kg. Molemmat tulevat toteutumaan!

Jani 50v.

Yksilövalmennukset

Jos et löytänyt sopivaa palvelua, ota minuun rohkeasti yhteyttä, 

niin katsotaan yhdessä miten voisimme räätälöidä juuri sinulle sopivan kokonaisuuden.

Yksilövalmennus 3kk

333€
/kk
Valmennustapaamiset 1-3x/kk
Arkeen mukautuva yksilöllinen harjoitusohjelma (liikunta ja ravinto)
Voimavara-analyysit Firstbeat Life teknologiaa hyödyntämällä (stressi-, työn kuormittavuus-, palautumis-, ja unianalyysit)
Energiatesti - analyysi
Motivointi ja säännöllinen yhteydenpito
Ota yhteyttä
Tyytyväisyystakuu

Elämäntapamuutosvalmennus 6kk /12kk

303€/252€
/kk
Valmennustapaamiset 1-3x/kk
Arkeen mukautuva yksilöllinen harjoitusohjelma (liikunta ja ravinto)
Voimavara-analyysit Firstbeat Life teknologiaa hyödyntämällä (stressi-, työn kuormittavuus-, palautumis-, ja unianalyysit)
Energiatesti - analyysi
Motivointi ja säännöllinen yhteydenpito
Ota yhteyttä
Tyytyväisyystakuu

2. tyypin diabetes kanveesiin 10 vkoa

408€
Yksilö ja verkkovalmennus
Arkeen mukautuvat yksilölliset ohjelmat
Firstbeat Life teknologiaa hyödyntämällä (stressi-, työn kuormittavuus-, palautumis-, ja unianalyysit)
Energiatesti - analyysi
Motivointi ja säännöllinen yhteydenpito
Sisältää laboratoriokokeita
Ota yhteyttä
Tyytyväisyystakuu

Yrityksille: In-House Coach -palvelu

Yksilö- ja ryhmävalmennukset
Luennot eri teemoista, kuten palautuminen, ravinto, liikunta
Kohdennetut riskiperusteiset valmennukset
Firstbeat Life -teknologian hyödyntäminen stressin, palautumisen ja unen analysointiin
Energiaindeksi testit
Ota yhteyttä

Lisäpalvelut

Yksittäiset valmennustapaamiset
Stressi-, uni-, ja palautumis-analyysit (Firstbeat Life)
1-3 jakoiset kuntosaliohjelmat
Starttipalvelut hyvinvoinnin aloittamiselle
Katso hinnat

Ollaan yhteyksissä 🙂

Kiva, kun päätit ottaa yhteyttä!
Minut tavoitat parhaiten sähköpostilla tai tekstiviestillä.
Jos otat yhteyttä lomakkeen kautta, niin vastaan noin vuorokauden kuluessa.

  • 040 512 9899
  • johanna.kokko@gmail.com
  • Kuntokeskus Liikku Riihimäki, Hämeenlinna Hätilä & Tiiriö
  • JPJ Liikuntakeskus, Riihimäki
  • Valmennukset & etävalmennukset
  • InBody770- kehonkoostumusmittaukset

Tarinani

Valmennuksieni ytimessä on rakkaus hyvään ja terveelliseen ravintoon. Tie yksilölliseen hyvinvointiin ja terveyteen alkaa sisältäpäin, ja siihen liittyvät luonnollisesti sekä fyysinen että psyykkinen hyvinvointi. Tehtäväni on toimia jokaisen matkalla mentorina auttaen yksilöä saavuttamaan tavoitteensa. Toivon, että voin positiivisella otteella olla tukena jokaisen matkalla kohti yksilöllistä ja optimaalisinta hyvinvointia ja terveyttä.

Kaikki lähtee pysähtymisestä: Kun tiedämme, mistä lähdetään tälle muutosmatkalle, löydämme keinot ja välineet matkan sujuvaan etenemiseen kohti haluttua päämäärää. Matkareppumme sisältää iloa ja valoa, haastavia ja hauskoja tilanteita! Matkasi etenee minun mentroimana; oppien ja oivaltamalla.

Tältä matkalta et halua jäädä pois! Kun voit hyvin, iloitsen kanssasi!

Minusta

Hei! Olen valmentajasi Johanna Kokko. Yksi vahvuuksistani on erityisesti elämäntapamuutosvalmennukset ja etenkin terveyden edistäminen. Olen auttanut lukuisia ihmisiä saavuttamaan tavoitteitaan ja parantamaan hyvinvointiaan. Valmennusfilosofiani keskittyy kolmeen tärkeään osa-alueeseen: fysiikkaan, ravintoon ja psyykkeeseen. Uskon, että näiden kolmen elementin tasapaino on avain terveeseen, positiiviseen ja tasapainoiseen elämään.

Yksi tavoitteeni valmentajana on auttaa ihmisiä ennakoimaan sairauksia ja edistämään pitkäaikaista terveyttä. Olen sitoutunut tarjoamaan sinulle parhaan mahdollisen tuen ja ohjauksen matkallasi kohti parempaa hyvinvointia. Yhdessä voimme saavuttaa tavoitteesi ja luoda kestäviä muutoksia elämääsi.

Odotan innolla mahdollisuutta työskennellä kanssasi ja auttaa sinua saavuttamaan parhaan mahdollisen terveyden ja hyvinvoinnin!

Mitä asiakkaat sanovat?

Asiakkaiden kohtaaminen ja auttaminen on työni suola.
Oli tarpeesi mikä vain, ota rohkeasti yhteyttä.

Minun täytyy ihan laittaa suuret kiitokset vielä näin joulun alla.

Jatkoin ohjeilla syömistä valmennuksen jälkeen, tosin en niitä orjallisesti ole noudattanut, mutta arjessa kuitenkin olen oppinut tekemään parempia valintoja nimenomaan terveyteni takia. 

Tänään kävin pitkästä aikaa vaa’alla ja paino oli 63,2kg. Maaliskuusta lähtenyt n. 13-14kg .

Suuret kiitokset, tietämyksesi ja innostuksesi oli tarttuvaa ja sen vuoksi elämäni laatu ja jaksaminen on parantunut huomattavasti .

Julia 25v

 

Valmennus on tuonut arkeeni juuri niitä keinoja, joiden avulla hyvinvoinnissani ja terveydessäni on tapahtunut merkittäviä muutoksia.
Johanna huomioi uoeasti valmennettavan rajoitteet ja tuo ratkaisuja haasteisiin.

Kannustava, inhimillinen ja lämminhenkinen ote valmennettaviin.
Voin lämpimästi suositella Johannan valmennuksia kaikentasoisille.

Anu-Kaarina 52v

Olen saanut nauttia Johannan jämäkästä ja opettavaisesta valmennuksesta. Itselleni valmennus toi useita uusia näkökulmia vaikkakin olen salilla harjoitellut jo vuosikymmeniä. Liiketekniikoiden ja ravitsemuksen osalta Johannan näkemykset ja opastus ovat olleet omassa fysiikan kuntoon laittamisessa äärimmäisen tärkeitä. Oma edistykseni ei jäänyt junnaamaan paikalleen Johannan valmennuksen ansioista. Hänellä on reilu, jämäkkä ja iloinen ote valmennukseen ja asiantuntemus näkyy– suosittelen!

Tilanteeni nyt – ja Johannalla siihen iso osa mm. ravitsemuksen kautta!! Paino on pudonnut 9 kk:n kuluessa 21,2 kg! Lisäksi hapenottokyky lähes kolmanneksen parempi.  Ilokseni huomaan, että lihasvoima (ja -massa) kasvaa joka viikko. Eli koko ajan lihasmassa kasvaa ja paino tippuu!

Ensi kesälle asetettu tavoite juosta Cooperissa 2500m ja yhteistulos voimanostossa 600kg. Molemmat tulevat toteutumaan!

Jani 50v.

Ota rohkeasti yhteyttä!
Katsotaan miten voin juuri Sinulle olla avuksi.

Ota yhteyttä

Kaikki oikeudet pidätetään. ©2023 Tmi Johanna Kokko. Tietosuojaseloste.